两周肚子瘦了一大圈，低卡低脂的减脂午餐，既能吃饱又能减脂。

　　

减脂期可以吃好吃又不会长胖的午餐。

不用吃水煮菜，不用计算热量。

这四种餐食脂肪含量低，蛋白质含量高。

吃完能撑到下午不饿。

做法很简单，不会做饭的人也能做好。

1 番茄鸡蛋牛肉盖饭

食材：番茄、牛肉、鸡蛋

腌制牛肉：牛肉切薄片放生抽，姜，淀粉和油抓拌均匀腌制10分钟，然后调个酱汁，1勺番茄酱，1勺蚝油，1勺淀粉，半碗清水搅拌均匀。

做法：

1 锅里放少量油，煎好鸡蛋后盛出。

2 用锅里剩余的油炒牛肉和姜丝，牛肉变色后盛出。

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3 番茄去皮切块倒入锅中炒出汁后加入半碗清水煮开

4 倒人滑蛋和牛肉炒拌均匀，在倒入调好的酱汁，煮至浓稠收汁，再撒上葱花。

2 娃娃菜金针菇蒸鸡腿肉。

食材：娃娃菜、金针菇，鸡腿肉。

腌制鸡腿肉：鸡腿以去骨去皮，切成小块，加入生抽，蚝油，料酒，香油搅拌均匀腌制15分钟。

做法：

1 锅里放点油把蒜末炒香，先放上一层娃娃菜，再放一层金针菇。

2 然后再摆上鸡腿肉，加入适量清水

3 盖盖焖煮8分钟，最后加入适量蚝油，少许生抽，黑胡椒粉，搅拌均匀，大火收汁即可。

3 虾仁滑蛋盖饭食材：鸡蛋，虾，葱，一勺番茄酱，一勺淀粉，一勺酱油，加入适量清水，调成酱汁。

做法：

1 锅里放点油，虾仁下锅炒至变色，捞起备用。

2 碗里打入鸡蛋，加入适量淀粉，水搅拌均匀。

3 把鸡蛋放入锅中煎一下，在放入虾仁，轻推几下，等蛋液凝固，在倒入酱汁大火收汁即可。

4 包菜鸡蛋牛肉饭

食材：牛肉，鸡蛋，包菜。

腌制牛肉：牛肉切成薄片，放入一点点盐，生抽，黑胡椒粉腌制10分钟。

做法：

1 锅里放少许油，煎一个鸡蛋，再放入牛肉炒至变色，盛出备用。

2 放入包菜加一点盐和蚝油炒熟。

3 把盛岀备用的牛肉和鸡蛋加入锅中，再加入米饭和少量盐，翻炒均匀。

减脂期不用再为午餐的选择发愁。

这四道菜做法简单，味道好，脂肪含量低，蛋白质含量高，既能吃饱又能减脂。

坚持食用可以帮助减轻体重。有需要的兄弟姐妹们可以照着做，操作非常简单，新手小白也能胜任。

发布于：贵州省